آموزش منشاء متحرک

من برای اولین بار از مبدأ و درج سوپراستا از نوشته های مربی قدرت افسانه ای چارلز پلوینکین یاد گرفتم. بیایید به کاربردهای عملی این روش افراطی اما مؤثر بپردازیم.

وقتی صحبت از عضلات می شود: منشأ موقعیت ثابت است که حرکت نمی کند و درج بخشی است که حرکت می کند. Supersetting یک تمرین مبدا با یک تمرین درج ، بر روی استروئیدها سوپرایز است. با استفاده از توابع مختلف ، عضله در زوایای مختلف مورد حمله قرار می گیرد. این برای قلب ضعیف نیست ، اما این روش بسیار مالیاتی می تواند راه به بهشت هیپرتروفی را هموار کند.

نمایش اسلحه بیایید با Biceps شروع کنیم. یک چانه زدن نزدیک را می توان با حلقه کشش کشش دمبل شیب دار جفت کرد. در هنگام چانه زدن ، آرنج ها در حالت ثابت باقی می مانند در حالی که شانه ها به معنای واقعی کلمه از طریق هوا حرکت می کنند. بر روی یک حلقه دودم دمبل شیب ، برعکس اتفاق می افتد. شانه ها ثابت هستند و حرکت در آرنج صورت می گیرد.

در حالی که افراد غیرمستقیم ، "فرهای مربوط به دختران" است ، ما عضلات سر را می دانیم که سه سر 2/3 بازو را تشکیل می دهد. این یک تمرین مطلق مزخرف است که در مورد چگونگی ساخت عضله ای که منجر به سه سرنشین آستین می شود صحبت نکنید. فشار و مطبوعات فرانسوی سربار نسخه است. در غوطه وری ، آرنج ها ثابت مانده و شانه ها حرکت می کنند. یک مطبوعات فرانسوی ایستاده برعکس است ، در نتیجه حمله به سه سر در زوایای مختلف.

در اینجا چند دستورالعمل خوب وجود دارد:

• برای چانها ، تکرارها را در محدوده 5-10 نگه دارید (در صورت لزوم وزن اضافه کنید) و مطمئن شوید که در حال حرکت کامل حرکت هستید.
• برای فرهای Bicep Dumbbell Incline ، تکرارها را در محدوده 10-15 نگه دارید و مطمئن شوید که طیف کاملی از حرکت را بدست می آورید. شما می خواهید یک کشش غول پیکر در پایین حرکت احساس کنید.
• برای DIPS ، تکرارها را در محدوده 6-12 نگه دارید (در صورت لزوم وزن اضافه کنید) و مطمئن شوید که در حال حرکت کامل حرکت هستید. برای تأکید بر تنش بر روی سه سر ، به قائم با آرنج ها بمانید
• برای مطبوعات فرانسوی ، تکرارها را در محدوده 12-15 نگه دارید و مطمئن شوید که در حال حرکت کامل حرکت هستید.
• مهم است که آرنج های خود را در مطبوعات فرانسه نگه دارید.
• تقریباً 3-5 سوپر را انجام دهید.

برای قدرت عملکردی ، تمرینات زنجیره ای جنبشی نزدیک ، برتری زیادی دارد. برای بدن سازی ، برخورد با حرکات زنجیره ای جنبشی باز و بسته مهم است. در یک زندگی دیگر ، این موارد به راحتی می توان سوپراست های زنجیره ای بسته/باز نامید. یک راه دیگر مبدأ/درج سوپراسنت ها همه چیز را لرزاند.

for a chance to win this product!

پاها modus operandi برای بدنسازان wannabe یک مخزن بالای تانک برای نشان دادن قدرت فوقانی بدن و شلوار جنجالی برای پنهان کردن پاهای پرنده است. اما برای هرکسی که در ساخت یک جسمی از لحاظ ساختاری متعادل جدی باشد ، بیایید نگاهی به ترکیب عملکرد مخالف برای چهار گوش ، هام و گلوت ها به الیاف عضلانی بپردازیم و رشد جدید را پیش ببریم.

Quads: پسوند چمباتمه ای/پا برای چمباتمه جلویی ، شش تکرار انجام دهید ، بلافاصله برای 20 تکرار به پسوند پا حمله کنید. این کار را برای سه ست انجام دهید ، سه دقیقه بین مجموعه ها استراحت کنید.

هشت بار آقای المپیا ، لی هانی ، یک بار گفت: "کلید ساختن عضلات عظیم و قدرتمند این است که با افزایش وزنه های تمرینی استفاده کنید."هانی در ادامه توضیح داد که شما هرگز در فداکاری تکنیک این کار را نمی کنید. بدون از دست دادن تکنیک تا حد امکان وزن خود را بلند کنید. بیایید با همان استراتژی به همسترینگ حمله کنیم.

همسترینگ: بن بست رومانی/مجاری پا برای بن بست رومانی ، 12 تکرار انجام دهید ، بلافاصله به دنبال فرهای پا برای شش تکرار. 3 دقیقه استراحت کنید ، به سخنان نبوی لی هانی در مورد سنگین رفتن تا حد ممکن بدون قربانی کردن شکل توجه کنید. مگر این که خلاف آن قید شود.

من کاملاً مطمئن هستم که "نان های فولادی" تأثیر عمده ای در همه خوانندگان جدی در زمینه ساخت عضلات ما داشته است ، خوب ، شاید نه کاملاً ، اما گلوت های قوی عضلانی برای اهداف مختلف از قدرت تا عملکرد ورزشی تا تقویت جسمی بسیار مهم هستند!

گلوت: هالتر لگن/ضربات کابل با ضربات کابل 3 مجموعه از 12 تکرار در هر دو تمرین ، سه دقیقه استراحت می کند.

زندانیان زندان قفسه سینه شناخته شده اند که از سینه به عنوان "هود" یاد می کنند و چه کسی بزرگترین "هود" را در هود خود نمی خواهد! یکی از مؤثرترین سازندگان سینه فوقانی ، که توسط مطالعات متعدد EMG تأیید شده است ، مطبوعات معکوس Grip Bench است. این جنبش نسبت به مطبوعات تمایل بسیار کمتری دارد. علاوه بر این شما قادر خواهید بود وزن بیشتری را نسبت به شیب بلند کنید.

وینس ژیروندا ، گورو بدن سازی ، احساس کرد که غرق شدن به جلو با آرنج های بیرون ، موثرترین تمرین قفسه سینه بود. بسیاری از آنها به نوار غوطه وری به عنوان چمباتمه بالای بدن اشاره کرده اند! غوطه وری در ساخت Pecs Sternal یا "قفسه سینه پایین" به طرز وحشیانه ای مؤثر است.

for a chance to win this product!

ترکیب این دو حرکات ترکیبی شرور برای "قلاده" نیست بلکه برای چاشنی بشکه خوب کار می کند.

نوار قفسه سینه (آرنج بیرون/لاغر به جلو)/معکوس نیمکت معکوس 6-8 تکرارها را بر روی DIPS (اضافه کنید در صورت امکان اضافه کنید) بلافاصله 10-12 تکرار در مطبوعات معکوس Grip Press.

افکار پایانی با جمع کردن این موضوع از بالای سرم، به این فکر کردم:

فشارهای ایستاده دستی/ردیف های عمودی برای شانه ها، برای ردیف های وارونه بالای پشت/خم شده روی ردیف ها و پایین کمر 45 درجه هایپر اکستنشن/کشش هایپر معکوس.

ضرب المثل قدیمی می گوید: به مرد ماهی بده و روز به او غذا بده، ماهیگیری را به مرد بیاموز و تا آخر عمر به او غذا بده. به شما آموزش داده شده است که چگونه با توجه به سوپرست مبدا/درج "ماهیگیری" کنید. از آنجایی که مفهوم را درک می کنید، خلاق باشید و رشد کنید!

مقالات دیگری که ممکن است به آنها علاقه مند باشید

7 استراتژی اسکوات شکستن فلات که ترکیبی از ست های دراپ، روش های استراحت-مکث، و اصل "تقلب" وایدر برای تحریک رشد است.

6 تکنیک ساده برای ایجاد استراتژی‌های تمرینی قدرتی که پایه‌ای را برای افزایش قدرت و قدرت ایجاد می‌کند